Recupere-se

Depois da emoção do dever cumprido e da alegria de superar os próprios limites que completar uma prova traz para todo corredor, é preciso não deixar a empolgação falar mais alto e reservar um tempo para a recuperação. A vontade, muitas vezes, é de voltar a treinar já no dia seguinte com a próxima prova em mente.

Mas o corredor deve saber que a recuperação faz parte do treinamento e deve ser respeitada.“Toda atividade física gera micro lesões musculares e a recuperação é importante para a regeneração das fibras musculares”, explicou o treinador Ricardo Rodrigues, da Ricardo Rodrigues Team. “A prova leva o corredor à fadiga e a boa recuperação faz com que ele volte aos treinos mais rapidamente”, afirmou Paulo Correia, fisiologista do exercício pela Unifesp e treinador.

Os profissionais indicam que, depois de uma prova, o atleta mantenha pelo menos 24 horas de descanso. “Depois de parar um dia, o ideal é recomeçar os treinos, pelo menos o primeiro, com baixa intensidade e volume”, indicou Paulo Correia. A volta gradativa se faz necessária por conta do esforço dispensado durante uma corrida, quando todos os fatores psicológicos contribuem para que o atleta faça um ritmo melhor do que nos treinos.

Então, o aumento do esforço faz com que o risco de lesão aumente. “É muito importante voltar aos treinos com calma e bem leve, pois o atleta corre o risco de voltar forte, por ter feito uma prova forte, e ter uma lesão facilmente”, afirmou Ricardo Rodrigues.

Outra opção para a volta aos treinos é fazer uma atividade diferente e mais leve, como a natação. “A natação é uma boa atividade para o pós-prova, pois trabalha outro grupo muscular e também proporciona ao atleta uma mudança de ambiente de treino, o que ajuda também o fator psicológico”, disse Ricardo Rodrigues.

Além disso, é preciso ingerir os alimentos certos para ter uma recuperação satisfatória. O cardápio do corredor no período pós-prova deve ser rico em carboidratos para repor o glicogênio muscular gasto na corrida.

Outra recomendação é ter cuidado redobrado com a hidratação. Só a água, por exemplo, não satisfaz todas as necessidades do organismo, e é preciso ingerir bebidas que tenham em sua composição sais minerais, perdidos no suor. “O que muitos corredores se esquecem é que se hidratar não significa apenas tomar água, mas sim ingerir líquidos como sucos de frutas e isotônicos, que são ricos em sais minerais”, falou Paulo Correia.

Pronto para outra

Apesar de haver uma regra geral que determina um dia de descanso depois de uma corrida, esse tempo pode variar de acordo com o organismo de cada atleta. Por isso, é importante ficar atento aos sinais do corpo para saber o momento de partir para os treinos na mesma intensidade de antes. “Quando a volta aos treinos é feita de maneira gradual, o corpo vai dar respostas de força gradativamente e é possível notar que o atleta fica mais forte que antes, se for feita uma boa recuperação”, disse Ricardo Rodrigues. “Entre os sinais que o corpo transmite, estão a disposição, o atleta fica com muita vontade de correr. A ausência de sono também é uma pista”, explicou Paulo Correia.

Odara Gallo